ひどすぎる肩こりをどうにかして治したい人へ。私が試して効果のあったこと7選

こんにちは!焼き芋農家のありさ(@maruya_Arisa)です。

昔から肩こりに悩んでおり、常にガッチガチの肩をしていました。

試行錯誤した結果、だいぶ改善されてきたので効果のあった方法をシェアします。

1,耳のツボを押す

手軽度:☆☆☆☆☆

耳にはたくさんのツボがあって少し触るだけでも良いと言われています。

肩こりに効くツボはこちら。

このあたりを優しく触るだけでOKです。

辛くて仕方がない時に、しばらく触っていたら効果てきめんで驚きました。

血液が流れてない感じがするくらいコリきっていた部分が、耳つぼを触るだけで和らぎ血が巡っていく感じがしました。

ツボを押すだけなのでどこでも簡単にできるのでおすすめです。

2,簡単にできるおすすめのストレッチ

手軽度:☆☆☆☆

  1. 胸の前でファイティングポーズを取ります
  2. 肩甲骨をくっつけるイメージで腕を開く
  3. 開く→閉じる の繰り返しです

「肩甲骨からが腕であること」を意識して動く とよりコリがほぐれていきます。

3,ホッカイロを貼る

手軽度:☆☆☆

首の付け根(うなじの下あたり)に貼るホッカイロを貼るだけです。首の付け根の部分には血管がたくさん通っているので、効率的に温めることが出来るのです。

温めることで血行が良くなり、楽になります。

4,お灸をすえる

手軽度:☆☆

少し時間がある時にオススメしたいのはお灸です。

私が愛用しているお灸はせんねん灸の(伊吹)

煙の臭いが気になる方は煙の出ないお灸もあります。

オススメのツボは、

  • 合谷(ごうこく)
  • 湧泉(ゆうせん)
  • 肩井(けんせい)
  • 三陰交(さんいんこう)

の4つです。

合谷(ごうこく)

 

合谷は万能のツボと言われています。

首からの上の症状に効果的。肩こり、ストレスにも◎

湧泉(ゆうせん)

 

頭の血行をよくして首、肩のコリをほぐすツボです。

疲労回復、足の冷えにも◎

肩井(けんせい)

乳頭から真上の肩の一番高いところにあるツボ。首や肩のこりに。

三陰交(さんいんこう)

内くるぶしから指4本分上にあるツボです。冷えをとり血行を良くしてくれます。

生理痛にもよく効きます。

5,姿勢を良くする(猫背を治す)

手軽度:☆☆☆☆

猫背は体のバランスが悪くなり、肩こり・腰痛・便秘など様々な不調が身体に出てしまいます。見た目も美しくありません。

でも、意識して姿勢をよくするのはけっこう大変ですよね。

ところが、重心を意識すると無理なく猫背を改善できます。

  • 立つ時はかかとの内側に重心をおく(太ももの内側の太い骨に乗る感じ)
  • 座る時は骨盤に乗るイメージを持つ

やってみるとわかるのですが、自然に猫背が改善されます。

猫背の人は重心が前にかかりがちです。重心が前にかかるとバランスが取りづらくなり身体が不自然な形になってしまいます。

重心を意識するということは「自分の骨にちゃんと乗れている」ということ。

自分の骨にちゃんと乗れていると、身体の使い方が楽になります。これが本来の自然な身体の使い方ということなんだと思います。

ぜひ意識してみてください!

6,ストレッチポールを使う

お手軽度:☆☆☆

ストレッチポールに仰向けに寝るだけで、ストレッチ効果があります。

乗るだけで簡単なのでかなり気に入っています!

肩こりの原因になる「ストレートネック」にも効果があります。

7,腸内環境を整える

お手軽度:☆

※継続が大事なので手軽度は1つにしました。

肩こりと何の関係が?と思われるかもしれませんが、便秘になると腸にたまった便から有害物質が発生します。

その有毒物質が腸から血液に取り込まれ、肩こりの原因に。

腸内環境を整えるポイントは3つです。

  1. 乳酸菌をとる(ヨーグルトやキムチ、味噌、塩麹などの発酵食品)
  2. 水溶性食物繊維をとる(さつまいも、ごぼう、切り干し大根、にんにくなどに豊富)
  3. オリゴ糖をとる(きなこ、ごぼう、たまねぎ、豆乳などに豊富)

酸菌は腸の中の有害菌の生成や増殖を防ぎ、腸内環境を良くしてくれます。

水溶性食物繊維とオリゴ糖は乳酸菌のえさになるものなので意識して一緒に摂って欲しいです。

食物で摂るのが一番理想的ですが、すべてを摂るのはなかなか難しいので、私は水溶性食物繊維オリゴ糖をヨーグルトにまぜて補っています。

サラサラと粉状になっているものなのですが、水溶性食物繊維は無味無臭。オリゴ糖はほんのり甘いので、ルイボスティに入れても美味しかったです。

まとめ

  • 一時的にコリをほぐすには、「温めることで血行を良くする」 のが一番効果的!
  • 根本的によくしていくには、猫背や腸内環境の改善を!

私も長い間肩こりで悩んでいたのですが対策せずにいたらどんどん悪化してきてしまい、日常生活に影響が出るようになってしまいました。ちゃんと対策をしようと思い立ち色々調べて実践してみたところたいぶ改善がみられました!

肩こりはちゃんと対策すればよくなります。一緒に頑張っていきましょう!

それではまた!

The following two tabs change content below.

なかじまありさ

体の不調をきっかけに健康と美容に興味を持つようになる。便秘・肩こり・外反母趾をなおすために情報を収集し、ブログで発信している。お灸や鍼、薬草手当、ヨガなど東洋医学系のものが好き。